[...] jogi, ale w połowie wyłączyłam, bo zbyt wolne%-). skończyłam tradycyjnym stretchingiem. strasznie się rozprężylam przez te wakacje, sa bardzo leniwe, mało aktywne. trening no cóż, ogólnie to regres. trochę spowodowany upałami, trochę sama chciałam zmniejszyć i skupić się na technice, bo już zaczęłam popisówę co ja to nie podniosę:-) [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/687057b23b034584814c154d790d0938.jpg trening w miarę udane obie części- zarówno siłowy, jak i interwały. co prawda interwały nadal nie są do porzygu, ale nie dało się po nich normalnie iść. na Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu, nauka rwania Dzien1. 1. RDL 5x5 Rampa 30kg/40kg/50kg/60kg/70kgx3 2. [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f3b20c01abb04ad9bca9c1671b71c437.jpg zakwasy w łydkach dokuczały aż do treningu:-) TRENING no cóż...nie sądzę, że problemem był niestrawiony obiad. dawno nie czułam motylków w brzuchu:-P. kardio było w ślimaczym tempie do skończyłoby się pawiem. rozgrzewka: ćwiczenia korekcyjne zakres powtórzeń 12-15, 90sek. przerwy [...]
[...] napisać %-). Wczoraj luz od liczenia, aczkolwiek jem czysto (tylko duż) i nic nie ważę. Diurezę zacznę albo jutro albo w poniedziałek. A oto ostatnia wypiska tego okropnego treningu (sory Obli, nienawidziłam go szczerym sercem :-P) Trening Rozruch barków, korekcyjne Dzien4. 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc 10kgx10/12kgx5/12kgx4/12kgx5 1b. [...]
Jak zmodyfikować taki układ posiłków, żeby posiłek przed treningowy był po 3 posiłku (tzn po obiedzie)??? Posiłek 1 (B:31 T:37 W:32): mleko 200g, jaja 180g, musli z rodzynkami i orzechami 40g, Posiłek 2 (B:32 T: 7 W:58): piers kurczaka 120g, ryż brązowy/kasza/makaron durum 50g, fasola szparagowa 120g, jabłko 15g, oliwa /jesli masz mniej [...]
Rano białko pije godzine przed pierwszym posiłkiem. Białko i banan przed treningiem z tego względu że nie moge zjeść normalnego posiłku bo ostatni moge zjeść ok 15.30 a trening mam ok 19 więc tak musi być. a białko i banan bedzie o 18. Myśle że bedzie dobrze. a jeżeli chodzi o ostatni posiłek to kończe trening o 21 i biegne do domu więc tak jakby [...]
[...] strony :) Co do ilości to zobaczymy za dwa tygodnie jak to będzie na wadze i wymiarach wyglądało i się ww trochę przytnie. Tak mi się wydaje przynajmniej. 1 Posiłek. (przed treningowy) ok. 6.10 Płatki owsiane z mlekiem Jajka/kurczak/tuńczyk Oliwa z oliwek/orzechy Trening od około 6.40-7.00 2 Posiłek (po treningowy) ok. [...]
Nie napisalem ze pije te koktajle ktore maja sporo kcal, napisalem ze po treningu wrzucam do szejkera 20 g maki ryzowej i 30 g wpc i to wypijam to taki pierwsy szybki posilek po treningu po czym dopiero obiad, problemem jest u mnie troche brak czasu, a nie chce wykorzystywac calego wolnego czasu jak wroce z pracy na trening i robienie posilku na [...]
Trening Pokręcone zgodnie z planem /SFD/2019/11/12/2f6eb97e0bdd4e0dae11aacf55e65b20.jpg Pomęczyłem trochę głowę tymi moimi treningami siłowymi i wykombinowałem, że będę skupiał się głównie na fazie koncentrycznej wykonywanych ćwiczeń Tak więc na dniach zabieram się za spawanie trap baru. O, coś w ten deseń ;-) [...]
Nic nowego, trening. W planie było 90 minut pedałowania z czego 75 minut w zakresie 80-85%FTP. Lekko weszło, avg Hr136, kadencja stopniowo w dół z 80rpm do 68 na koniec. Bezpośrednio po trenażerze, 19 minut zakładki biegowej. Miało być 20, ale mi się droga skończyła ;-) Weszło całkiem znośnie. /SFD/2019/11/16/d5b8d78abbe64ce0a9cc3332d4f272f1.jpg [...]
Trening Półtorej godziny bez znaczenia. Średnia prędkość 0km/h, dystans 0km, jak pisałem, bez znaczenia. /SFD/2020/2/18/23aa9d7216094da2aa309a9d722ecfd2.jpg
[...] dla pronatorów. Zdecydowanie sugerowali to drugie rozwiązanie. Padło na Adrenaline, a że dostępne były tylko 20, wziąłem to co było. Widzę, że jajka były poprawiane :-D Zawsze poprawiam. Jaja oddychać muszą %-) Wczorajszy trening. Zostało mi jakieś pół godziny no mety, może troszkę dłużej. /SFD/2020/4/4/cfb8beca948b4e038e6ec58c1c14d81f.jpg
Trening Dziś bez roboty, a że ostatni dzień lepszej pogody to w końcu zrobiłem test na 90km. Na tej samej trasie, przy identycznych warunkach pogodowych, pod koniec kwietnia. Progres mogłoby się wydawać nieduży, ze średniej 37,1km/h podskoczyło do 38.1km/h , no ale przy wyższych prędkościach, jest to sporo, tak myślę :-) Trasa jak to u mnie, w [...]
Trening /SFD/2020/5/8/b708ec8bed7f477d951e0b54b0f948b6.jpg To teraz mogę zjeść, to co mi na dziś zostało. Czyli niewiele {{:-( Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2020-05-08 23:18:12
W zasadzie, kupując zegarek czy cokolwiek innego liczę na to że będzie działało bez zastrzeżeń ;-) Trening Nie bardzo wiedziałem co zrobić to pokręciłem trochę na trenażerze testując jak bardzo mogę się upodlić. Wyszło na to, że nie zmusiłem się do opuszczenia "comfort zone". Spróbuję w innym terminie. [...]
[...] Z mozołem wciągnąłem piankę i ... i po kilkudziesięciu metrach w wodzie zabrakło mi tchu. Poprawiłem jeszcze ze dwa razy, a że efekt był podobny porzuciłem pomysł na jakiś trening. Wróciłem do domu i rozżalony niepowodzeniem dwa razy napchałem się pod korek. Dzień dzisiejszy. Ponad 30 stopni w cieniu i czyste niebo. Zrobiłem sobie wolne. Pod [...]
[...] Wczoraj po całym dniu roboty a przed biegiem spróbowałem. Zrobiłem dwa repsy i stwierdziłem, na chooj mi to, i tak po robocie ledwo łażę a po drzemce mam czas co najwyżej na trening a nie na jakieś hopsasa. Tak więc wycofuję się i nie mam sobie tego za złe, znaczy się oczy by jadły a dupa nie może ;-D Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2020-11-02 [...]
[...] jakiejś książki, wziąłem się za siekierę i młot, młot w zestawie z klinem. I tak po całym dniu z siekierą i młotem skutecznie wybiłem sobie z głowy i literackie zapędy, i trening sobie wybiłem i ... została tylko kanapa :-) Na jutro w planie rower. Bite półtorej godziny. Nie wiem jak to zniosę. Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2021-04-08 [...]
[...] się zastanawiać co robisz że tak szybko biegasz :-) też tak chcę, szczególnie po górkach. Cukier krzepi %-) Tak na poważnie, to chyba składa się na to odpowiednio dobrany trening siłowy i obecna specjalizacja w treningu biegowym. Rower, jak wszędzie głoszę, znacznie podupadł. Czwartek Kettle Kettlebell Floor Press - 2KB32- 5,5,5,5,5 [...]
[...] /SFD/2021/9/27/e203a3e2e5314d08b69a16b02acb809f.jpg W bieganiu notuję pewien progres, w związku z tym strefy na których opieram swój trening biegowy muszę trochę poprzesuwać. Tym samym treningów oznaczonych jako RPE6 (easy/moderate) nie będę już biegał w ~5'15" lecz w 5'00". Rower bez zmian, choć czuję [...]
Małolata/kebula/ podsumowanie str.37
